巅峰娱乐棋牌-nba球员大腿力量训练(nba球员大腿肌肉)

　　核心是环亚体育官方网站什么？

　　有人说核心是巅峰棋牌官方网站腹部！

　　有人说核心是脊柱周围！

　　有人说核心就是核心啊？？？

　　那么到底什么是核心？

　　核心训练又应该怎么练？

　　核心指的是髋—骨盆—腰椎复合体，是人体重心所在。人们在增长肥肉过程中，会优先将脂肪堆积在身体的重心上，这是由基因决定的，若堆积到其他地方，人体重心会不稳定。而核心恰好就是重心所在，这就是为何许多人胖肚子的原因所在。

　　红色区域所标注的地方——核心

　　身体通过坚实的核心，才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用，为四肢发力建立支点。 在进行爆发力，快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多。所以对于专业运动员来说，核心的力量训练也是十分重要。

　　然而在一般日常的生活中

　　核心对普通人来讲

　　有着更多重要的作用

　　挺拔身姿、优美体态

　　一个人美不美、帅不帅。看起来有没有气质。很多时候我们都看这个人行动坐卧走的姿势是不是挺拔、有自信。然而……挺拔的身姿不光是有自信就可以站直的。还需要有核心区域肌群的良好支撑，比如腹部肌肉、背部脊柱附近肌肉等等。可以说，好好锻炼核心力量，至少可以让你站如松，坐如钟，行如风。

　　防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出

　　下面会说到，日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在计算机前做的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。一是由于核心力量不足，无法保护身体，二是由于自己不能有效使用核心力量去保护身体。

　　因此，对于核心薄弱者，主要采取的训练方式应为静态训练为主，如：平板支撑、山羊挺身、臀桥等等的训练。

　　对于腰背疼痛者，应避免做大幅度的收缩运动，如仰卧起坐、卷腹、反向卷腹。需要加强深层肌肉群的训练才动作主要是静态的支撑动作，下犬式、静态臀桥、上犬式。

　　对于运动狂魔来说核心让运动有如神助，效率大增200%。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。

　　死虫式

　　动作详情：采用仰卧，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直，下背，平贴地面！肩胛骨微微后收，下沉！让脊椎处于中立的位置。呼吸方式：均匀呼吸

　　进阶式蜘蛛平板支撑

　　动作详情：手肘微屈，尽可能将身体压低，将膝盖提至身侧，同侧手臂往膝盖方向贴近，腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉，提膝时呼气，还原时吸气。

　　仰卧举腿

　　动作详情：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于地面。呼气时下腹部用力双腿抬起。然后吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离，再次抬起。

　　核心训练高级

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　　特色专区，核心训练正在热练！

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